Dzień 20 Trening grzbietu. Martwy ciąg 12(78kg) 10(98kg) 8(103kg) Wiosłowanie na wyciągu ( lipa wchodziło więc więcej nie będe robić) 3x12(40kg) Ściąganie drążka w siadzie 3x12 (50kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka do klatki 3x12(40kg) Nigdy nie lubiłem ćwiczyć pleców, jest to dla mnie najgorsza grupa, której nie lubię [...]
Dzień 26 To był piątek, czyli wczoraj. Jak to w piątek miałem KB. Trener jak zwykle dał nam popalić, aż płakać się chcę na treningach. Ciesze się że mimo takiego wysiłku, nie spadają mi kg . Dzień 27 Trening grzbietu. Martwy ciąg 12(78kg) 10(98kg) 8(103kg) Wiosłowanie jednorącz hantlem 3x12(20kg) Ściąganie drążka w siadzie 3x12 (50kg) Ściąganie [...]
[...] - W drugim zmieniłem z zza karku na chwyt neutralny i był to straszł w 10 - Trzecie ćwiczenie jest od tej pory dla mnie najlepszym ćwiczeniem na plecy na kilka najbliższych treningów (2-3) Pierwszy raz je robiłem. Masakrycznie przytyrało mi całe plecy. Szczególnie dół najszeszego. Poprostu podczać ćwiczenia czułem każde włókno! - Na końcu na [...]
Dzisiaj trening!! Poza tym powstała strona www mojej siłowni i załapałem sie na zdjecia w galerii. W sumie widac mnie na 3 zdjeciach ale na jedym bardzo;) Fotka z treningu plecow!
wiem wiem juz zmiany małe są wróciłem z treningu pleców - jak dla mnie udany potem nie przewidzianie wpadł kumpel i poszedłem na rower 20 km no i co najważniejsze udało mi sie sprzedac 2.5 kg gainera vitala ide pod prysznic potem jesc no i mecz trening : wiosłowanie ze sztangą 12x54 10x58 8x62 8x66 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 po [...]
[...] się trochę nie jasno("na ławce prostej głową do góry").Więc tutaj poziom Dalej wystarczą rozpiętki-ostatnie możesz sobie darować.To ćw. nie pasuje na koniec treningu-chyba że w wersji light Tricepsy-2 ćw. wystarczą Nogi Przysiad Martwy na sztywnych nogach(rdl) wykroki uginanie w leżeniu z hantlą między stopami wspięcia [...]
[...] wiec : 1. Wiek 21 lat, waga 78 kg i 185 cm 2. Cwiczy od 1,5 roku w piwniczanej silce glownie gorne partie, ale od poniedzialku wybieramy sie razem na silke, stad prosba o trening. 3. ostatnie 2 tygodnie robil lzejszy trening niz zwykle ( swieta ), wiec mozna powiedziec ze regeneracyjny. No nie, heh. Wczesniej to jakies 3 miesiace temu. 4. Pon [...]
[...] A barki ile chcesz ćwiczyć? Cały treening tylko na barki? Na barki robisz po jednym cwiczeniu na kazda glowe po 3 serie. Wiec razem wychodzi 9 serii. Po co konczyc tak caly trening. To potrwa 20-25 minut. A jesli chodzi o naprzemienne robienie serii bica z tricem to jest dobre rozwiazanie, ale jest to ciezki trening wiec polecam go osobom juz [...]
[...] Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 4x10/10/9/6 30/33/36/36 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 23kg Unoszenie sztangielek z supinacją 2x10/8 12kg trening ogólnie pozytywnie, fotki po treningu zrobione - wrzuce później :] plecy dobra pompa, bajceps jakoś dziś nie xd co do michy to dziś tak wyglądała: 100g owsa + 250ml [...]
Patka zaręczam Ci że nie jest to bariera genetyczna! Pleców nie masz trenować 3 razy w tygodniu tylko podciąganie! Możesz pokombinować z objętością (zredukować) treningu na pozostałe grupy, oraz ustawić podciąganie na początku sesji bez względu co ćwiczysz. Czyli 3 razy w tygodniu zaczynasz od podciągania a później realizujesz swój normalny plan. [...]
Nie trenuj 4 dni pod rząd. Wsadz jeden dodatkowy dzien przerwy w srode. No i dobrze jest cwiczyc tricepy razem z klatką bo są one w dużej mierze zaangażowane w trening klatki. Skoro zależy ci na brzuchu to moze a6w sie sprawdzi. Aha i brakuje plecow i ew. barków.
[...] pytań odnośnie tego zestawu ćwiczeń: -Ćw4 nie mam drążka jak mogę to zastąpić ? -Ćw6 o co tu chodzi nie rozumiem tego ćwiczenia :( -W poście który czytałem zapisane jest że trening ten wykonujemy przez 3-4 miesiące ja jak pisałem po 2 miesiącach chcę się zapisać na siłownie, czy to jest ok? -W pierwszych dwóch tygodniach wykonujemy po dwa [...]
[...] bardzo sportowy styl zycia ...karate, judo, plywanie dodtakowo przy malej wadze powinnas sie podciagac kilka dobrych razy ...ale nic, wystarczy cwiczyc i cwiczyc ...co do treningu ktory ma ci zapewnic kilka/nascie/dziesiat podciagniec to wydaje mi sie ze na drazku zle ci sie troche bedzie robilo trening jak nie potrafisz sie podciagnac (nie [...]
kolega XinZao ma racje, jesteś jeszcze młody i nie warto łapać za ciężary. chcesz zrobić rzeźbę? do tego nie potrzeba siłowni.. Zacznij biegać, ćwiczenia aerobowe, trening z własnym ciężarem ciała (pompki, pomogą w rozbudowaniu klatki, szerokim lub wąskim położeniu rąk,) ( podciąganie na drążku pomoże w rozbudowaniu pleców, rąk) itd. poczytaj [...]
[...] i innych nie demonstrował ... Jedynie wczoraj po raz pierwszy miałam asekurację i pomoc przy wyciskaniu :) (Co cieszy dodatkowo i motywuje ;-) ) Mam za sobą już dwa treningi klatki, jeden pleców i jeden nóg. Jak dokończę w tym tygodniu kolejny trening na nogi i plecy, to na następnych obiżam powtórzenia z 3x8-10 i 3x6-8 na (kolejno) [...]
[...] - czyli noga dalej, a ręka bardziej w dół i ruch łopatką, ręka robi za haczyk?? (Żeby nie ciągnąć znowu ręką ;/ ) ciężar 12,5 kg daje u mnie radę czy to za dużo? Jutro trening klatki i barków, Wyciskanie klatki - zrobić mostek, pchać ciężar od klatki, czuć napięcie, nie przeprostować łokci. Rozpiętki - znad mostka, otwierać ruch, bez [...]